Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları

sağlıklı beslenme

Diyet Yapmadan formda kalın!

Önerilen stresli diyetlere veya zayıflatma ile ilgili ilaç, operasyon vs. uygulamalara gerek yok. Diyet yapmak kişiyi sürekli mutsuz edecek bir olaydır. Hayatınızdan birkaç günün bile mutsuz geçmesine izin vermeyin. Hayat çok güzel, sevdiklerimizle beraber çok anlamlı. Diyet yapmayın ama kilonuzu da ideal şekilde korumalısınız…

Peki nasıl formda kalırız ?

Öncelikle sağlıklı gıdalarla mutlu beslenmeyi öğrenmek gerekli. İlgili uzmanlara danışabilirsiniz, ilgili kitapları okuyabilirsiniz, bizlere sorabilirsiniz. Sizin için günlük gerekli enerji ihtiyacı nedir bilin. Bu değerler yaş, iş hayatı, metabolizma vs. den etkilenerek değişim gösterse de bayanlar için ortalama 2200 kilokalori, erkekler için ortalama 3500 kilokaloridir. Mesela bir büyük bardak yağlı kefir içtiğinizde 180 kilokalori sağlar; içtiğiniz kefirden sağlanan bu 180 kilokalori ile aynı zamanda dengeli oranlarda protein, karbonhidrat, yağ, su, mineral ve vitamin almış olmanız çok önemlidir. Yarım yağlı ve yağsız sütten yapılmış kefirin enerji miktarı daha düşüktür. Öğün atlamadan sizi zinde tutacak gıdalarla beslenin, eğer kilo vermek istiyorsanız porsiyonlarınızı üçte bir oranda azaltın. Özellikle yüksek yağ içermeyen proteinli gıdalar, lifli sebzeler, baklagiller, meyveler çok önemli; am ölçülü olmalı. Çünkü şunu da bilmek de fayda var; yağ, karbonhidrat ve proteinin ihtiyacımız olan enerjiden fazlası hepsi yağa dönüşüyor…

İşte sağlıklı kilo vermenin ipi uçları :

111Kilo vermek isteyenlerin akşam yemeğini çok hafif yapmasında fayda var, hem de midenizi daha az yormuş oluyorsunuz. Özellikle akşam yemeği ve sonrasında karbonhidratı yüksek miktarda içeren şekerli gıdaları tüketmemeye özen gösterilmelidir. Kilo vermek isteyen bireylerde geceleri meyve tüketimi bile yapılmamalıdır; öğlen öncesi veya ikindi mevsim meyvelerinin tüketimi için idealdir.

Kilo vermek niyetiyle porsiyonlarınızı küçültürken hep aynı gıdalarla beslenmemeye özen gösterin, çeşitlilik katmanızda çok fayda var. O güzel mide hem yediklerinizi parçalıyor hem stresinizi çekiyor, onu da arada düşünmek gerek. Bir de sevgili mideniz için bir iyilik daha yapın: lütfen gıdalarınızı iyice çiğnemeye ve yavaş yemeye özen gösterin.

Spor yapmak insana güzellik katar, vücuttan stresi atar, cildi güzelleştirir, gençleştirir, çok iyi hissettirir. Tempolu yürüyüş yaptığınız 45 dakika sonunda en kızdıklarınızı bile daha anlayışlı karşılayabilirsiniz, dünyayla barıştırır. Stresiniz, attığınız her hızlı ve güçlü adımla sizden uzaklaşır. Terlemek hem yağları eritir hem de toksinlerinizi uzaklaştırır. İmkan varsa yüzmede suyla bütünleşmek ve atacağınız her kulaç da aynı hatta daha kuvvetli etkiyi gösterir.

İstediğiniz kilo için dengeli beslenme ve aktivitenizi artırmanız yeterli olacaktır. Biraz daha uzun süre alabilir, sabır ister, arada kendinizi ödüllendirmeniz gerekebilir, ancak emin olun kilo vermedeki sağlıklı ideal yöntem budur. En iyi bu şekilde yağlarımızı yakarız!

 

 

email
The following two tabs change content below.
Prof. Dr. Zeynep Seydim

Latest posts by Prof. Dr. Zeynep Seydim (see all)


Etiketler: , , , , ,

1 Yorum

  1. Yazınızda yararlı bilgiler ve kilo vermek için güzel ipuçları mevcut elinize sağlık.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>